高三學生小明（化名）最近很困擾：上課不能進入學習、聽課狀態(tài)，總是分心，拿起書看不進去，做不下去題，學習計劃也不能完成；感覺總是沒有充分的時間由自己支配。還有位同學這樣說：“我高三了，感覺學習壓力好大，壓得我喘不過氣來。我每天都很勞累可就是沒有收獲。時間不等人到底怎樣才能學得輕松?我總感覺有太多太多的東西不懂,我沒有多少時間可以耽誤了,怎么辦?”
最近有一些高三學生帶著上述癥狀來到我這里求助，從交談中可以明顯的感覺到他們?yōu)樽罱憩F出的癥狀擔心焦慮、不知所措的心態(tài)。我告訴他們這是“學習高原期”已經到了，但學生們普遍對“高原期”感到困惑，下面就高原期向同學們做簡單的介紹，以幫助同學們渡過這一時期。
一、學習中的高原現象
學習中隨著復習時間的延長和復習難度的增加，覺得自己所學的知識越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，學習效率大大降低，甚至產生“今不如昔”的停止感和倒退感。在心理學上，人們把在復雜技能形成過程中出現的練習技能暫時停頓的現象叫“高原現象”。
二、高原期的成因
“高原期”是客觀存在的，這種現象是不以自己的意志而轉移的。也就是說，由于外界環(huán)境、自身壓力以及高考臨近等等現實情況的影響，“高原期”的反映是不可避免的。其實，高原現象產生的原因是多種多樣的，只是由于每個學生的學習方法、學習成績與所持心態(tài)的不同，反映出的高原現象也不完全相同。而同學們一旦進入了“高原期”，也不要懼怕，只要能夠合理、有效地調整和掌控好，恢復應該是快速和必然的。
下面我們具體看看造成“高原反應”的主要原因：
1.緊張學習導致生理、心理疲勞
從高三開始，學習的強度逐漸加大，尤其進入二輪復習，各種考試、測驗接踵而至，習題、講義堆積如山。這種題海戰(zhàn)術使不少考生夜以繼日，爭分奪秒，以犧牲休息時間來應對，同時為趕時間又缺乏體育鍛煉，人的身體機能減弱，有的還要承受來自父母、學校及社會的壓力，這些都會導致考生的生理疲勞與心理疲勞，當這種疲勞積累到一定程度時就會產生“高原現象”。
2.學習方法機械單一
一些考生不能樹立以“我”為主的理念，隨著復習的深入和內容的轉換，不能認真地分析自己的優(yōu)勢和弱點，明了學習上的成功與不足，找出知識結構上的漏洞，適時地改變自己的學習方法，而只是被動地跟著老師的安排，抱著一種機械的苦學加死學的方法，整天為做題而做題，這就使得自己本來已經掌握的知識點和能力點不斷被重復，甚至越做題心中越無數。其結果，必然是一方面做著大量的無效勞動，另一方面自己的弱點卻又難以得到彌補，最終導致總成績的徘徊不前，即“高原現象”的出現。
雖然“高原現象”會給我們帶來一定的影響，但“高原現象”的出現并不意味著我們的學習就不能再進步了。只要我們不驚慌，有自信，針對“高原現象”產生的原因，采取有效措施，就能走出“高原現象”的泥淖。
三、高原期的自我調節(jié)
1、要樹立自己一定能度過學習高原期的信心，保持平和的心態(tài)，始終相信自己的學習能力。
有些學生心情不好或情緒急躁有很多是偏題、難題發(fā)揮不好而致。不要總把眼球鎖定在這些偏題和難題上，只要自己基礎知識掌握的較好，就應該相信自己，相信自己應該具備了高考的實力。如果能在高考中將自己會的知識正常地發(fā)揮好，這就是勝利。而往往這些槽糕的心情完全可以使本應會的知識打折扣，這的確是不值得的。學會辯證地分析一下自己，抓住自己的優(yōu)勢，發(fā)展自己的優(yōu)勢，用足自己的優(yōu)勢。我想這樣的信心一定會是堅實和有底氣的。
在咨詢中，我們還會發(fā)現有些學生因模擬成績不理想就感到緊張焦慮甚至失眠，誤認為自己腦子不行了，使自己時時刻刻籠罩在失敗的陰影里，這無疑會使自己的心情大打折扣。那要怎么做呢？我們應該一方面盡最大可能挖掘自己的有利因素，為自己加油，從而抖擻精神，笑迎每一次考試，贏得高考成功；另一方面制定切實可行、高而可攀的目標，使自己經過努力可以取得一次次哪怕很小的成功，在每一次進步中體驗到自己正在向目標奮進，感受到成功的快樂，從而期待下一次努力后再次成功，激發(fā)起自己奮發(fā)圖強的昂揚斗志。
2、要優(yōu)化、改善自己的學習方法。
方法是學習進步的根本，在不同復習階段，復習內容不一樣，學習方法也應各有側重。在復習過程中考生應根據復習的內容和進度及時調整自己的學習方法與策略。比如，是側重識記還是側重理解；是側重應用還是側重綜合，具體的復習階段都是不相同的。如果這時還是采用一成不變的學習方法，用過去習慣性的思維去對待后一階段的復習內容，往往會產生學習方法、思維方式與學習內容的不適應，效果肯定大打折扣。因此要根據不同階段的復習內容和所要求的思維方法與策略，適當地對學習方法與思維方式和策略進行調整，提高思維的廣度和知識聯(lián)系的跨度，真正做到融會貫通。
3、要提高學習效率，合理安排好時間。
復習中要有效地把握老師安排的復習計劃和節(jié)奏，但也不必固守老師的進度，根據自己的學習情況靈活把握。掌握較好的，可以適當放快進度；存在問題較多的，可以放慢進度，多花些時間重點攻克。同時，我們也要認識到學習需要精力，學習需要大腦供氧充足，如果沒有充分的精力和給予大腦足夠供氧量，可想而知你的學習狀態(tài)和效率是不盡人意的。有效果或效果呈現最佳的狀態(tài)，這首先需要自己的精神狀態(tài)為最佳?，F在大部分高考生都在爭分奪秒地搶時間，很大程度上忽視了正常的休息，以為只有這樣，才能出效果和成績，其實不然。嘗試著調節(jié)一下自己的生活，有規(guī)律并保持充足的睡眠，反而會更好。
4、要學會管控自己的情緒。
有的同學會向老師或朋友求助，這樣做很好。但大部分同學把情緒埋藏在心里，采取了自消自滅的方法去控制情緒，認為過些時間就會好了，其實這樣做潛在的危害是非常大的。情緒就像一只漂浮在水面上的皮球，我們強制向下按它，不讓它漂浮在水面，但當手一旦松開時，球反而會彈得更高。所以，極力控制不良的情緒，不僅不能使它消失，它的“反彈”反而會更大地傷害我們。因此，要學會管理情緒，而不是控制情緒。就像對待那個球一樣，先扎個孔，放掉氣，再讓水流進去，球自然就會沉下去。
（1）自我宣泄法
當我們陷入更深的煩惱和困苦中，應及時宣泄自己的痛苦。心理學認為憤怒如強加抑制，就像一顆定時炸彈，時刻有毀滅自己或他人的危險；悲痛如強加抑制，不隨淚水宣泄出來，不僅會危害身心健康甚至會氣絕身亡。在適當場合，大哭一場，大叫一番，任怒火噴發(fā)。據說，美國某任總統(tǒng)的辦公室內設一滿裝細沙的沙箱，以必要時宣泄心中的怒氣。也可對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦，甚至自己給自己傾訴，最好的方式是寫在日記上，讓心中的苦水順筆端流泄出來。
（2）重新評價法
心情不好的人總是把自己的注意力集中在引起煩惱的對象上，把自己的感覺停留在煩人情緒的體驗上，所以要有好的心情應多關注事情的積極方面。一些事情換一個角度則海闊天空，一個故事就說明這一點。相傳一位老太太有兩個女兒：大女兒賣傘，二女兒曬鹽。為兩個女兒，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大女兒愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是為二女兒愁。老太太愁來愁去，日漸憔悴。兩個女兒不知如何是好。幸一智者獻策：“晴天好曬鹽，您該為二女兒高興；陰天好賣傘，您該為大女兒高興。這么轉個看法，就沒愁發(fā)嘍！”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。
同一件事，不同的人看的角度不同，得出的結論便不同，或者也可以說，同一個人從不同的角度去看，得出的結論也不盡相同。所以當一件事讓我們苦惱氣憤時，我們試著多角度分析，就會有新的感受和新的情緒體驗。
（3）幽默開導法
笑是人心理情緒的調節(jié)劑，笑的愉悅作用能調整人的心理活動。驅遣各種憂愁、苦悶情緒，消除孤獨寂寞的抑郁心理，糾正孤僻內向的性格，使人變得豁達大度。笑又是精神消毒劑，它能幫助人走出煩惱和苦悶。當學習和生活受到挫折時，當交際出現僵局時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。
例如：大哲學家蘇格拉底有一位脾氣粗暴的太太。一天，蘇格拉底正當與客人談話，太太突然跑進來大鬧，并隨手將臉盆中的水潑在蘇格拉底身上。局面何其尷尬？這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨。”
一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來。讓我們的生活中多一些幽默吧，我們就多一些好心情。
（4）運動療法
在運動中可以極大地感受力量帶來的快感，產生精神愉悅，并通過大量流汗排解體內毒素，調節(jié)心理健康。打球、跑步、健美操都是好項目。
（5）讓心情曬曬太陽
生活中，很多人的心情都會隨天氣變化而變化。天氣晴朗則心情開朗，天氣陰沉則心情沉悶。因此，當你心情不好時，到戶外去曬曬太陽。溫暖的陽光可以讓你的內心明亮起來。除此之外，戶外視野開闊，也可以讓心胸打開，呼吸新鮮的氣息，改善情緒。
最后應保持一顆平常心。在激烈的高考中，人出于本能會不斷提高自己的學習成績的期望值，一味不切實際地以過高的期望值來對待自己，發(fā)出“既生瑜何生亮”的感嘆，使有些同學每天都在郁悶愁怨的心理中消磨寶貴時光，不能享受來自學習的快樂。心理專家指出期望值越高，心理上的情緒沖突越大，期望值過高或過低都會影響正常水平的發(fā)揮。 等到你覺得渾身充滿力量的時候，就說明你已經順利度這一特殊時期了。
四川省蓬溪中學校心理輔導教師 李 梅